Press de banca con agarre cerrado
El press banca con agarre cerrado es una variante de press banca donde se utiliza una menor abducción de hombro, o sea que los codos se encuentran más cerca del torso durante el movimiento.
¿Cómo hacer el Press banca cerrado?
La forma más común de realizar este press banca, prevé un agarre a la anchura de los hombros, haciendo que el movimiento sea totalmente por el plano sagital.
Normalmente el press banca cerrado se usa como ejercicio accesorio al Press de Banca en un contexto de Powerlifting.
Mientras que en un entrenamiento enfocado a la hipertrofia, se suele utilizar como multiarticular para enfatizar el trabajo de los tríceps.
Press banca con agarre cerrado para triceps
¿Es realmente un buen ejercicio para el desarrollo de los tríceps?
El press banca con agarre cerrado es un típico ejercicio usado para trabajar los tríceps con barra de forma más pesada.
El problema en este caso es confundir un movimiento con un estímulo muscular.
A través de un análisis mecánico podemos observar que, si hacemos un press banca con agarre cerrado con la técnica “tradicional”, las demandas sobre el codo y por lo tanto sobre el tríceps son mínimas.
La línea de acción de la fuerza pasa por el codo, por lo tanto el torque que se genera es mínimo haciendo que las demandas en los tríceps sean muy bajas.
Además, cuando al mismo tiempo tenemos una flexión de hombro y una extensión de tríceps, la cabeza larga del tríceps no gana mucha hipertrofia.
El press banca con agarre cerrado sigue siendo un ejercicio que estimula el pectoral y el deltoides anterior.
Press banca para tríceps: Kaz press
El Kaz Press o JM Press es un press banca con agarre cerrado que prevé una gran flexo-extensión del codo.
Este ejercicio es posible hacerlo tanto con barra como en multipower.
Al flexionar tanto el codo, nos encontramos con un brazo de momento muy grande al final de la fase excéntrica.
Esto hace que se genere bastante torque en el codo y por lo tanto resistencia en los tríceps que serán los principales encargados de realizar el movimiento.
Press banca con agarre cerrado para hipertrofia
En general para la hipertrofia, el press banca con agarre cerrado podría resultar un ejercicio superfluo.
Si nuestro objetivo es realizar un ejercicio multiarticular para entrenar los tríceps, puede ser mucho más interesante realizar un JM Press o un Kaz Press.
Si el objetivo es el desarrollo del pectoral mayor o del deltoides anterior, es aconsejable usar una anchura del agarre que nos ponga en la posición más cómoda para alcanzar máxima profundidad en total seguridad, que nos permita progresar a largo plazo sin molestias.
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Jordan Caporaletti
Entrenador personal tanto presencial como online, divulgador y formador.
Sus principales trabajos se centran en la Mecánica del Ejercicio aplicada a la hipertrofia.
Jordan Caporaletti
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