Método Restpause: utilízalo para ganar masa muscular
Método Rest-pause: Utilízalo para ganar masa muscular ¿Qué es Rest-pause? Consiste en realizar un ejercicio al fallo o RIR 0: después de una serie recta, se descansa entre 15 y 30” y se vuelve a repetir otra serie manteniendo la misma carga, haciendo todas las repeticiones que podamos hacer. Este proceso es posible repetirlo más veces, según […]
Cómo crear tu rutina de gimnasio
Cómo crear tu rutina de gimnasio Cómo crear tu rutina de gimnasio es similar a emprender un nuevo viaje, debemos maximizar la experiencia para hacer de este lo más fructífero posible. Para ello, debes planear las carreteras que vas a tomar, los sitios que visitar y el presupuesto que puedes gastar. Puedes decidir ir a […]
Análisis de los ejercicios básicos en culturismo natural
¿Debo hacer los ejercicios básicos si soy culturista natural? En el mundo del entrenamiento y del Culturismo Natural es frecuente buscar aquel ejercicio que nos aporte la mayor masa muscular posible. Cuando se habla de rutinas, es muy común oír hablar de “ejercicios básicos” para la ganancia de masa muscular. ¿Cuáles son los ejercicios básicos? […]
5 consejos para empezar en el culturismo natural
5 consejos para empezar en culturismo natural En los últimos años, el entrenamiento en el gimnasio es cada vez más popular. Gracias también a las redes sociales, convertirse en culturista natural se ha convertido en uno de los objetivos más buscados. Convertirse en culturista natural es una forma muy eficaz para tener una vida sana. […]
Press de banca con agarre cerrado
Press banca con agarre cerrado El Press banca con agarre cerrado es una variante de press banca donde se utiliza una menor abducción de hombro. Esto quiere decir que los codos se encuentran más cerca del torso durante el movimiento. Este ejercicio tiene ciertas implicaciones que es conveniente que sepas a la hora de implementarlo […]
TOP 3 mejores ejercicios para entrenar trapecio
Top 3 trapecio mejores ejercicios ¡Síguenos en redes sociales para más contenido sobre hipertrofia, nutrición, biomecánica y culturismo natural! Facebook Instagram Máster Universitario Culturismo Natural Realizar ejercicios para entrenar el trapecio es importante desde un punto de vista estético, así como la selección de los ejercicios para desarrollarlo, ya que muy a menudo esta parte […]
AMRAP: ¿Qué es y cuándo usarlo?
AMRAP: Qué es y cuándo usarlo Desde hace años los AMRAP se usan en los entrenamientos de Crossfit, pero hoy en día estas series son muy utilizadas entre los entrenadores y atletas enfocados en las ganancias de masa muscular. En este artículo veremos qué es el AMRAP y cuándo usarlo en un contexto de hipertrofia. Descargar […]
Entrenar con agujetas
¿Es bueno entrenar con agujetas? Descargar gratis un Excel para planificar los mesociclos de tu entrenamiento ¿Es bueno entrenar con agujetas? Realmente esto no es así. Las agujetas son un indicador indirecto del daño muscular, relacionado con micro-lesiones e inflamación en los tejidos y estructuras. ¿Tener agujetas es sinónimo de hacer un buen entrenamiento? La […]
¿Cuándo realizar ejercicios en Multipower?
Multipower: Cuándo y cómo entrenar ¿Qué es una multipower? La Multipower (o máquina Smith), es una máquina en la cual encontramos una barra con movimiento guiado. La barra de la multipower sigue un movimiento preestablecido por las guías, dependiendo del tipo de máquina este movimiento lineal puede ser vertical o ligeramente en diagonal. Ciertos tipos […]