Ejercicios con los que empezar el entrenamiento para ganar Fuerza

Ganar fuerza: ¿Por qué ejercicios empiezo? Las ganancias de fuerza en determinadas disciplinas deportivas como el powerlifting, se hace especial hincapié en ejercicios como press de banca, sentadilla y peso muerto, estos serán los ejercicios que establezcan el rendimiento conseguido. Descargar gratis un Excel para planificar los mesociclos de tu entrenamiento ¿Cómo medir la fuerza? […]

Orden en la rutina de ejercicios para ganar masa muscular

Orden en la rutina de ejercicios para ganar masa muscular Descargar gratis un Excel para planificar los mesociclos de tu entrenamiento Cuando queremos ganar masa muscular, el entrenamiento, la nutrición, el descanso y, un correcto manejo del estrés, son clave. Entre estos, el entrenamiento es la llave que nos abre las puertas al estímulo. Sin […]

Repeticiones para Hipertrofia

Hipertrofia: ¿Cuantas repeticiones debo hacer? Descargar gratis un Excel para planificar los mesociclos de tu entrenamiento El número de repeticiones para ganar masa muscular es una cuestión muy común en los individuos que desean mejorar su físico. Cuando alguien nos dice que quiere verse mejor y mejorar su estética o su físico, realmente se refiere […]

Ganar fuerza: entrena hipertrofia

Ganar fuerza: Entrena hipertrofia Descargar gratis un Excel para planificar los mesociclos de tu entrenamiento ¿Cómo ganar fuerza? En anteriores artículos e infografías vimos que, durante gran parte de la temporada, cuando no hay una toma de marcas o una competición cerca, un powerlifter o cualquier otro deportista centrado en mejorar su 1RM, deben entrenar […]

¿POR QUÉ GANAMOS MÁS FUERZA CON CIERTOS RANGOS DE REPETICIONES?

Rango de repeticiones: ¿Por qué es importante para ganar fuerza? Descargar gratis un Excel para planificar los mesociclos de tu entrenamiento Las ganancias de fuerza no solo son perseguidas por powerlifters y halterófilos, sino por deportistas de multitud de disciplinas distintas. A decir verdad, casi cualquier deportista va a mejorar su rendimiento si realiza entrenamientos de […]

SI QUIERES GANAR FUERZA, NO TRABAJES SIEMPRE A BAJAS REPETICIONES

Ganar fuerza: No trabajes siembre a bajas repeticiones En artículos e infografías anteriores, vimos cómo a corto-medio plazo, las ganancias de fuerza dinámica máxima expresadas como la 1RM de distintos ejercicios, son mayores cuando se trabaja con cargas pesadas a menos repeticiones (a menos de 10 repeticiones aproximadamente). Ahora bien, a pesar de ello, nuestro […]